Es sind viel zu viele, die eine Minute vor Spielbeginn in die Padelhalle hasten und dann sofort mit dem Aufwärmen beginnen. Leider erhöht dies das Risiko für Zerrungen und andere Verletzungen, da ein inaktiver Muskel kürzere Sehnen hat. Außerdem müssen die Gelenke die Produktion von Gelenkflüssigkeit anregen, um geschmiert und geschmeidiger zu werden.
Das ist etwas, bei dem Elite-Spieler niemals sparen. Vor allem wegen des Verletzungsrisikos, aber auch um Höchstleistungen erbringen zu können. Der Körper muss auf das vorbereitet werden, was kommt, indem die Blutzirkulation angeregt und die Sauerstoffaufnahme angepasst wird - was bessere Voraussetzungen für die Hauptaktivität schafft.
Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge für das Aufwärmen vor dem Padeltraining und vor Padellspielen. Die Übungen eignen sich auch für Prehab - die Vorbeugung von Verletzungen. Darüber hinaus sind sämtliche Geräte praktisch in der Padeltasche zu verstauen und können bei Ongoal bestellt werden.
Beginnen Sie das Aufwärmen gerne mit Seilspringen, um den Puls zu erhöhen, die Durchblutung der Muskeln anzuregen und in den Atemrhythmus zu kommen. Es ist eine hochintensive und effektive Trainingsform, die Sie geschmeidig und explosiv macht und Ihre Ausdauer sowie Koordination verbessert. Vergessen Sie nicht, den Rumpf zu aktivieren, da viel Kraft genau von dort kommt.
Es heißt, dass zehn Minuten Seilspringen einer dreißigminütigen Joggingrunde entsprechen. Der Kalorienverbrauch ist jedoch immer individuell, da er von Faktoren wie Geschlecht und Gewicht abhängt.
WIDERSTANDSBAND (in den Stufen Light, Medium & Heavy erhältlich)
Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Schultern nach vorne fallen, weil der Brustmuskel "schrumpft", wenn man den Schläger längere Zeit vor dem Körper hält. In Kombination mit der Belastung der Schultern, insbesondere bei Overhead-Schlägen, erfordert dies Prehab, aber auch viele Rückenübungen im Fitnessstudio, um die Schultern zurückzuziehen.
Widerstandsbänder sind eine gute Möglichkeit, eine gute Haltung beizubehalten und Schultern sowie Brustmuskeln auf Padellspiele vorzubereiten. Nachfolgend finden Sie Übungsvorschläge, aber es gibt eine ganze Menge weiterer Vorschläge, z. B. auf YouTube, zur Inspiration.
1. Schulterdrücken: Stellen Sie sich zunächst mit einem Fuß an ein Ende des Widerstandsbands und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen. Halten Sie die Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Drücken Sie nun nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
2. Band Pull Aparts: Halten Sie das Widerstandsband auf Schulter- oder Kopfhöhe mit etwa schulterbreitem Abstand zwischen den Händen. Führen Sie die Arme dann auseinander und leicht nach unten, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Kehren Sie die Arme anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Foam Rolling ist eine perfekte Ergänzung zum traditionellen Dehnen. Es erhöht die Beweglichkeit, lockert den Körper und behandelt Triggerpunkte.
Ein Foam Roller kann für alle Muskeln des Körpers verwendet werden, aber vermeiden Sie das Gewebe der Knochen. Rollen Sie ca. 1 Minute pro Muskelbereich. Bei Muskelknoten können Sie den Druck erhöhen und/oder etwas länger verweilen, bis er weicher geworden ist. Passen Sie den Druck auf die Muskeln mit Ihrem Körpergewicht an und machen Sie sich bewusst, welche Muskeln schmerzhafter und verspannter sind als andere. Wenn Sie den Foam Roller regelmäßig verwenden, werden Sie diese mit der Zeit als nachgiebiger erleben.
Jetzt sind Sie bereit für ein Padellspiel! Viel Erfolg!
